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科学选择零食适时又适量
科学选择零食适时又适量
吃零食的量不能影响正餐；
饭前1小时内最好不吃零食；
睡觉前不吃零食；
看电视时不吃零食。
可适量食用的零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 鸡蛋
（6） 坚果
（7） 含糖量低的糕点
每100克常吃零食的能量、脂肪、盐
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食物
名称
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能量
（千卡）
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脂肪
（克）
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钠
（毫克）
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瓜子
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625
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52.8
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1322.0
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薯片
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615
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48.4
|
60.9
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巧克力
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589
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40.1
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111.8
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饼干
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435
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12.7
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204.1
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苹果
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54
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0.2
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1.6
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可乐
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45
|
0
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12
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限制食用的零食
（1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等
（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
（3）各种饮料（不包括水）、冷饮
（4）果脯
（5）方便面
（6）各种街头小食品等